日記/一般｜ 浜松市｜ それまでは暖かく
輔酶Q10缺乏症的症狀是什麼? 雖然每個人都不一樣,但輔酶Q10水准不足的人經常會出現身體疲勞和肌肉無力,即使是在進行相對非劇烈的體育活動,如步行.2021 2月4日
答:是的. 事實上,維他命D最好與含脂肪或油的食物一起攝入,所以魚油只能幫助吸收. 魚油中歐米茄-3脂肪酸的吸收不會受到維他命D的影響.
標準的1000毫克魚油軟膠囊可提供約300毫克的歐米茄-3,為了滿足500毫克EPA和DHA的建議,至少需要兩種軟膠囊. 確保閱讀[補充資料"標籤,以確定魚油/歐米茄-3補充劑中EPA和DHA的含量.
魚油中的ω-3脂肪酸具有多種潜在的健康益處,其中之一是有助於减肥. 更重要的是,魚油歐米茄-3可以幫助你减肥和减掉身體脂肪. 然而,研究發現,這些影響似乎不大,可能並不適用於所有人.
如果你沒有心臟病,每週吃兩份高脂肪魚,或者遵循富含堅果,豆類和健康油脂的健康素食,比花錢購買非處方魚油補充劑更有意義. 2021 6月1日
儘管沒有確鑿的建議,但對於大多數健康人來說,每天攝入250-500毫克的EPA和DHA(其中魚油是一種很好的來源)就足够了. 請記住,這將根據您的需要而有所不同. 此外,孕婦,嬰兒和兒童可能需要不同劑量.
可能由於這些影響,歐米茄-3脂肪已被證明有助於預防心臟病和中風,可能有助於控制狼瘡,濕疹和類風濕性關節炎,並可能在癌症和其他疾病中發揮保護作用. 歐米茄-3脂肪是多不飽和脂肪的關鍵家族.
官方歐米茄-3劑量指南
總體而言,大多數組織建議健康成年人每天至少攝入250–500毫克的EPA和DHA. 這可以從每週約8盎司的脂肪魚(2,3,4,5)中獲得.
輔酶Q10存在於肉類和家禽中,尤其是肝臟,雞蛋等器官肉,鲑鱼,金槍魚和沙丁魚等油性魚類,全穀物和堅果中.
並非所有輔酶Q10食品都是以動物為基礎的. 花生是富含輔酶Q10的最佳素食食品之一,3.5盎司的花生提供2.6毫克. 試試這些創意花生醬食譜中的豆類. 2021 8月25日
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